Карта сайта

Доставка в г. Омск

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. 10 лет Октября, 211/А

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | О пользе выпадов

О пользе выпадов

05.12.2016

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. 

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы? Делайте выпады! 

Вариантов выпадов великое множество:

  • Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад; 
  • Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед; 
  • Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра) 
  • Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки) 
  • Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая) 
  • Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица) 
  • Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение) 

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
21.09.2019

Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят тебе заниматься бодибилдингом одновременно с развитием мышечной силы, и это не шутка.

23.05.2017

Упражнения в гравитационных ботинках способствуют оттоку застоявшейся крови в ногах и кратковременной стимуляции за счет изменения привычного кровообращения.

25.10.2018

Рассматриваем возможные варианты выпадов вперед.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК